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2020年最佳飲食法出爐-地中海飲食feat.萬歲牌減糖日記隨手包

Posted on 2020-04-012020-04-13

You are what you eat.

把 “  You are what you eat ” 這句話當作座右銘的健康人士必會追蹤當下流行的飲食觀念, 像是生酮飲食、低醣飲食、減糖飲食、低碳飲食…等等。

但哪些才是醫界專家們一致推薦的2020年最佳飲食觀念呢?

根據美國權威雜誌《美國新聞與世界報導》 (US News and World Report) 每年針對Best Diet項目,招集美國數十位相關心血管、身體保健、食物營養、糖尿病、運動等專家及醫師進行研究調查;該研究今年邁入第10年,並在35種飲食中進行分析,從飲食對心臟健康程度、長期減重效果、飲食實施的難易度、食物營養全面性等來做評估。

前三名分別為:

  1. 地中海飲食
  2. 得舒飲食
  3. 彈性素食

延伸閱讀:2020全球最佳飲食法前三名出爐!地中海飲食連續3年奪冠

地中海飲食是源自於從1940年代~1950年代起在地中海周圍的希臘、巴勒斯坦、黎巴嫩、西班牙、葡萄牙及義大利南部等16個國家的傳統飲食型態。

飲食的特色為:

  1. 以全穀類取代精緻澱粉
  2. 蛋白質以白肉類、富含omega-3脂肪酸的魚肉為主
  3. 不強調低脂,油脂建議使用橄欖油,並且攝取堅果類
  4. 多量的蔬菜與水果
  5. 喝全脂牛奶、吃發酵製品
  6. 每日約150cc的紅酒
萬歲牌減糖日記

延伸閱讀: 地中海飲食對健康有什麼益處?

地中海飲食當中有一個很值得我們注意的地方就是”油脂”的攝取。油脂的選擇採用含有omega-9單元不飽和脂肪酸的橄欖油,並且額外增加堅果類的攝取,對健康的影響有正面的加成的效果。

延伸閱讀:科學研究告訴你堅果的4大好處

市面上販售的堅果往往會添加較多的鹽或是糖來增加口感的豐富性,反而增加額外的熱量,堅果畢竟是油脂類,雖然對健康有益處也不能採罐的吃,一天建議約15公克即可,而且最好攝取原味或是減糖的堅果 。

以手掌為量器,一天建議的堅果攝取量大約15公克

萬歲牌減糖日記隨手包

在一般通路買到的堅果我總會擔心大包裝打開後沒有吃完容易產生油耗味,但萬歲牌網路限定的「堅果日記」系列商品是採用小包包裝 , 想吃再打開,不容易氧化及產生油耗味,享受每一口最新鮮的堅果!

萬歲牌減糖日記隨手包每包25g,含醣量僅2.8g!符合我的喜好!

外盒設計好可愛,送禮自用兩相宜
一盒30小包裝,每一小包含有25克的堅果
私藏六種無調味堅果,包裝上以可愛的芭蕾舞者插圖呈現夏威夷果、杏仁果、榛果、腰果、核桃以及獨特氣味、平常堅果品牌少有的松子!
萬歲牌減糖日記
六種堅果一次滿足,一包大約是一天的建議攝取量,輕鬆補充好油脂堅果!

堅果除了含有優質的不飽和脂肪酸,也含有豐富的礦物質包含鐵、鎂、鈣、鉀等巨量和微量元素, 以及豐富的植物性蛋白質和纖維等等。

因此堅果也是非常適合愛運動的人於運動前後補充身體需要的營養 。

萬歲牌減糖日記
登山的時候我會隨身攜帶一包萬歲牌減糖日記隨手包,補充運動過程中消耗的能量和營養
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我的法國先生常常把堅果吃到飽,一包一天份剛剛好適合沒食物份量概念的這位。
只能說他真的太愛堅果了,C’est très bon!
萬歲牌減糖日記
我去健身房也會隨身攜帶一包,把握運動後補充食物的黃金30分鐘。
運動後吃什麼範例:優格+高纖穀片+喜歡的水果+半包堅果
在我吃了好多包之後發現,禮盒四面貼心設計裁線,可以把禮盒拆成兩半,方便拿取,大方又有氣勢。

吃堅果好處多多,掌握好份量就可以兼顧健康和身材了!

不是萬歲牌,我可是不吃的喔~萬歲牌減糖日記隨手包是聯華食品網路限定版,一般通路買不到,手刀點選以下連結訂購吧!

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